Como parar de procrastinar? Confira algumas dicas!

Como parar de procrastinar? Essa pergunta ronda a maioria das pessoas, principalmente aquelas que reúnem uma série de atividades no seu dia a dia: trabalho, estudo e vida pessoal. Pensar em todas as coisas que temos para fazer ao invés de fazer podem consumir muito da nossa saúde mental e influenciar na nossa produtividade.

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Acompanhe o artigo para saber mais ou navegue pelo índice:

• Como parar de procrastinar?
• Porque não consigo parar de procrastinar?
• O que fazer para parar de procrastinar?
• Como parar de procrastinar nos estudos?
• Como parar de procrastinar na vida?
• Como parar de procrastinar: TDAH?
• Como parar de procrastinar no trabalho?

Como parar de procrastinar?

Antes de entender como parar de procrastinar, é preciso entender o que é isso.

A procrastinação é o hábito de adiar tarefas importantes trocando por outras atividades menos importantes ou de distração. É o caso de você deixar de preparar um relatório ou fazer uma prova para poder assistir televisão, cochilar ou arrumar uma estante em casa.

Ou seja, a procrastinação é uma forma de fugir dos problemas ao invés de encará-los. Isso acontece muitas vezes devido a uma série de fatores psicosociais que influenciam no seu comportamento com relação ao tempo e prioridade de tarefas.

Porque não consigo parar de procrastinar?

A maioria das dificuldades de quem não consegue parar de procrastinar são:

• Cansaço excessivo;
• Falta de disciplina;
• Receio de fracassar;
• Adoção de hábitos ruins;
• Busca pela perfeição;
• Achar que uma tarefa não é prioridade;
• Baixa autoestima;
• Temor de projetos desafiadores ou cansativos;

O que fazer para parar de procrastinar?

Algumas coisas que podem te ajudar em como parar de procrastinar são:

• Tenha metas claras e bem definidas, assim você sabe o que precisa fazer;
• Tenha a prioridade de cada tarefa bem esclarecida, assim você sabe por onde começar;
• Transforme grandes tarefas em pequenas atividades;
• Tente deixar a sua rotina um pouco mais gamificada, ou seja, com pequenos gatilhos que remetam a jogos, conquistas e vitórias;
• Estabeleça prazos e utilize métodos de gestão de tempo;
• Autoconhecimento, para identificar o que te trava e também o que te motiva;
• Acompanhamento psicoterapêutico, entre outros.

Como parar de procrastinar nos estudos?

É muito difícil definir como parar de procrastinar, seja nos estudos ou em qualquer outra área. Antes de mais nada é importante saber o que te motivou a iniciar determinado curso, graduação ou pós.

Ainda que você esteja com dificuldades de estudar, em algum momento iniciar aquele curso fez sentido para você. Tente relembrar isso ao mesmo tempo que avalia o que pode estar frustrando suas expecativas: o curso não é bom? Você está mudando de área? Perdeu o interesse sobre o tema?

Todavia, as vezes não é possível desistir ou mudar, como é o caso do ensino básico. Nesse sentido você precisa pensar em coisas que te motivem para manter o foco e evitar reprovações, pois isso só vai adiar mais ainda o seu sofrimento. Conversar com um orientador pedagógico ou fazer um teste vocacional pode ajudar.

Como parar de procrastinar na vida?

Muitas pessoas travam em alguns momentos da vida. Isso acontece porque a sensação de incerteza, baixa autoconfiança e as inseguranças podem fazer com que se questione tudo o que já se viveu e já se passou.

Por isso, parar de procrastinar na vida pode ser muito difícil e exige muito autoconhecimento em uma série de aspectos:

• Avalie sua situação financeira e seja realista;
• Pense quais são seus sonhos mais simples e os mais absurdos;
• O que você pode fazer para alcançar esses sonhos?
• Defina objetivos claros, critérios e parâmetros de vida;
• Liste iniciativas que podem te motivar e te ajudar a mudar de vida.

Como parar de procrastinar TDAH?

Algumas atividades que podem ajudar uma pessoa com Transtorno do Déficit de Atenção com Hiperatividade (TDAH) pode fazer para fugir da procrastinação são:

• Faça algo prazeroso primeiro: Use atividades agradáveis como estímulo inicial para enfrentar tarefas menos interessantes.
• Ajuste seu ambiente de trabalho: Ambientes não convencionais ou música podem aumentar a produtividade de quem tem TDAH.
• Evite autocríticas: Substitua pensamentos negativos por mensagens positivas e realistas.
• Comece: Dar o primeiro passo, mesmo que imperfeito, facilita a continuidade.
• Divida as tarefas: Quebre grandes projetos em etapas menores para torná-los menos intimidantes e focar em um passo de cada vez.

Como parar de procrastinar no trabalho?

No trabalho a procrastinação também é uma realidade para muitas pessoas, independente do cargo ou função. O fato aqui é que muitas vezes falta clareza nas tarefas, o que nos leva a empurrar nossas atividades ao máximo que conseguirmos.

Por isso, entre algumas coisas que podem te ajudar em como parar de procrastinar no trabalho podemos listar:

• Reservar um tempo diário apenas para fazer determinadas tarefas de rotina;
• Saiba dizer não para atividades que não são da sua responsabilidade;
• Defina ou peça ajuda do seu gestor sobre o que é ou não prioridade;
• Evite participar de reuniões desnecessárias, entre outras.

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