A ruminação mental e o concurseiro 

A ruminação mental é um padrão de pensamento caracterizado por uma reflexão repetitiva, passiva e muitas vezes excessiva sobre eventos, problemas ou emoções negativas. 

Essa forma de pensar pode levar ao aumento da ansiedade, depressão e redução da capacidade de resolver problemas, pois a pessoa fica presa em ciclos de pensamentos que dificultam a passagem para ações positivas ou resolução de questões.

As principais  características da ruminação mental:

• Repetição de pensamentos negativos

• Foco na sua própria dor ou dificuldades

• Dificuldade de afastar-se desses pensamentos

• Sensação de estar preso em um ciclo

Causas possíveis:

• Baixa autoestima

• Perfeccionismo

• Experiências traumáticas ou estressantes

• Tendência a pensamentos negativos

Vamos para algumas dicas para lidar com a ruminação mental:

• Praticar atenção plena (mindfulness) para trazer o foco ao presente

• Distrair-se com atividades prazerosas ou que exijam atenção plena

• Estabelecer limite de tempo para pensar sobre determinada questão

• Buscar apoio psicológico para aprender estratégias de enfrentamento

• Desenvolver habilidades de resolução de problemas

Se a ruminação estiver afetando sua qualidade de vida, é importante procurar ajuda de um profissional de saúde mental para uma avaliação adequada e orientação personalizada. No nosso divã falaremos sobre isso e muito mais ! Venha!

No Divã com Juliana Gebrim | Ruminação Mental

13/05, às 18h30 no canal do YouTube

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