Como vencer a procrastinação nos estudos para concursos?

Você sonha com a aprovação no cargo dos sonhos, mas sente que sempre está deixando a rotina de estudos para depois? A famosa procrastinação pode ser a responsável por isso! Mas o que será que está por trás da procrastinação nos estudos para concursos?

No conteúdo de hoje, trouxemos algumas das principais causas para a procrastinação nos estudos para concursos de acordo com a Dra. Juliana Gebrim, psicóloga clínica e neuropsicóloga.

Além disso, também trouxemos algumas dicas de como enfrentar e vencer este problema no seu dia a dia, garantindo melhores resultados na sua jornada de aprovação!

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Procrastinação nos estudos para concursos: como ela acontece?

Do ponto de vista neurológico, de acordo com a Dra. Juliana Gebrim, a procrastinação pode ser vista como uma interação entre o córtex pré-frontal e o sistema límbico.

Enquanto o primeiro está voltado à realização de planos a longo prazo, o segundo tende a buscar realizações e prazeres mais imediatos.

Na procrastinação, muitas vezes o sistema límbico toma o controle, fazendo com o que o foco esteja em realizar atividades de conclusão imediata, em detrimento às atividades que buscam resultados a longo prazo, o que, por consequência, afeta os seus objetivos.

Se você já teve o súbito desejo de limpar a casa toda assim que sentou para estudar, então você sabe exatamente do que estamos falando.

Vale salientar, contudo, que falar de procrastinação, não é o mesmo que falar sobre preguiça.

A procrastinação nos estudos para concursos públicos é uma questão complexa, que envolve muitos fatores.

Estes fatores, tanto internos, quanto externos, que favorecem a “tomada” quase involuntária do sistema límbico, serão abordadas no tópico seguinte

Procrastinação nos estudos para concursos: quais são as possíveis causas e soluções?

De acordo com a Dra. Juliana Gebrim, são muitas as razões que podem ser as responsáveis pela procrastinação nos estudos para concursos.

Leia abaixo um pouco mais sobre elas e as suas soluções!

1. Ambiente interno e procrastinação nos estudos para concursos

O seu ambiente interno diz respeito ao seu estado físico, tanto do corpo, quanto da mente.

Existem condições, tais como a depressão, anemia, problemas na tireoide e falta de ferro, por exemplo, que levam a um grande cansaço físico.

Essas questões podem levar você a acreditar que se trata de um caso de procrastinação nos estudos e não compreender porque você nunca consegue quebrar o ciclo.

No entanto, em casos assim, a Dra. Juliana Gebrim ressalta, o quadro deve ser visto como um problema de saúde e não exatamente como procrastinação.

Afinal, você está enfrentando uma limitação biológica. Então, fica bem mais difícil de vencer.

Por outro lado, a procrastinação nos estudos para concursos pode ocorrer quando uma pessoa apresenta questões psicológicas, tal como é o caso de ansiedade exacerbada, perfeccionismo, impulsividade, dentre outras questões que favorecem a ação de “evitar” o que precisa ser feito.

Quais são as possíveis soluções para o problema?

É importante manter-se o mais atualizado possível em relação aos checkups físicos que possam identificar questões de saúde a serem tratadas.

Cuidar da saúde, afinal de contas, vai influenciar não apenas na melhora dos seus resultados nos estudos para concursos, como na sua saúde, no geral.

Em relação às questões psicológicas, caso a procrastinação nos estudos para concursos seja algo muito recorrente e que esteja atrapalhando o seu dia a dia, é muito importante buscar o auxílio de profissionais da área da saúde.

2. Ambiente externo e procrastinação nos estudos para concursos

O ambiente externo também pode influenciar (e muito!) para favorecer a procrastinação nos estudos para concursos. Basta pensar na influência que pode ter sobre nós.

Quer um exemplo? Quando estamos em um restaurante, é mais provável que sentiremos fome. Quando estamos deitados na nossa cama, sentimos uma vontade maior de dormir.

Então, se você estuda em um ambiente no qual os estímulos externos favorecem outras atividades (estudar com o celular perto, por exemplo, vai te estimular a pegar o aparelho) isso pode estar aumentando as situações de procrastinação nos estudos para concursos!

Quais são as possíveis soluções para o problema?

Mudar o ambiente! Esta, de acordo com a Dra. Juliana Gebrim, é uma das principais maneiras de diminuir a procrastinação nos estudos para concursos públicos.

De preferência, busque sempre ambientes mais neutros, sem tantos estímulos visuais, o mais silenciosos possível.

Outra dica é deixar o celular desligado ou fora de vista, dentro de uma gaveta, por exemplo; e evitar estudar deitado!

3. Depender da força de vontade/motivação para estudar

Essa é uma armadilha que muitos concurseiros acabam caindo, já que a força de vontade e a motivação raramente persistem até o final de uma longa jornada de preparação.

Quais são as possíveis soluções para o problema?

Então, se a motivação e a força de vontade não persistem até o final da sua jornada de aprovação, o que será que persiste?

A resposta é a criação de hábitos e a disciplina. E, de acordo com a Dra. Juliana Gebrim, é mais provável que você se sinta mais motivado pelas ações positivas que você implementar, do que apenas com a ideia e planejamento, sem ação.

Então, você pode buscar a construção de hábito de algumas maneiras:

• Estabelecer um horário para estudar;
• Estabelecer “rituais” na hora de estudar: fazer um chá ou café, por exemplo. Separar os materiais, acender uma vela aromática. Essas coisas pequenas auxiliam na criação de hábitos.
• Comprometer-se a estudar todos os dias.

4. Planejar demais

O planejamento é muito importante nos estudos para concursos públicos, mas você conhece aquela pessoa que só faz listas, mas nunca consegue realizar nada?

Pois é! O planejamento excessivo também pode ser uma maneira de procrastinar nos estudos para concursos públicos.

A principal razão para não conseguir tirar os seus planos do papel, contudo, pode estar na falta de priorização das atividades.

Funciona assim: você citou tudo que precisa fazer, mas fica perdido sobre o que fazer primeiro. Afinal, existe muito a ser feito. E agora?

Daí, surge mais uma oportunidade para procrastinação nos estudos para concursos.

Quais são as possíveis soluções para o problema?

Compreenda as atividades da sua lista, sempre dividindo as atividades maiores em tarefas menores.

Por exemplo, ao invés de colocar na sua lista: “Estudar Direito Constitucional”, destrinche essa tarefa em “missões menores”. Por exemplo, “Estudar Atos Administrativos” no dia X.

Com missões mais fáceis de cumprir, os estudos não parecerão tão magnânimos e a chance da ansiedade interferir no processo é menor!

5. Não estabelecer prazos

Quando a margem de realização de uma tarefa é muito ampla, é bem mais fácil se convencer de que “dá para deixar para amanhã”.

Isso, na verdade, é a razão porque muitos concurseiros só estudam quando o edital está publicado: porque aí passam a ter um prazo para concluir os estudos e metas.

No entanto, o resultado disso é quase sempre o mesmo: ter que fazer tudo na pressa e não conseguir estudar tudo a tempo.

Quais são as possíveis soluções para o problema?

Busque estabelecer os seus próprios prazos desde o início, nas micro tarefas que você decidir realizar.

Procrastinação nos estudos para concursos: confira a live com a Dra. Juliana Gebrim

Ao longo do conteúdo, trouxemos insights sobre a procrastinação nos estudos para concursos que foram compartilhados pela Dra. Juliana Gebrim!

Confira abaixo a live completa!

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Ao longo do conteúdo você conheceu mais sobre o que pode causar a procrastinação nos estudos para concursos públicos e como combater estes fatores!

Esperamos que o conteúdo tenha ajudado a esclarecer suas dúvidas! Mas, se ainda ficou alguma, que tal deixar um comentário para melhorarmos cada vez mais?

Ah! E se você tem alguma outra pergunta que nunca conseguiu responder sobre o mundo dos concursos públicos, então preencha o formulário abaixo e incluiremos a sugestão na lista de próximas publicações!