Procrastinação

Procrastinar, adiar, empurrar com a barriga. Quem nunca se pegou fazendo isso? A procrastinação é um problema comum, que afeta a vida de muitas pessoas e gera uma dor real. Ela pode aparecer em diferentes áreas e prejudicar o alcance de metas e objetivos, pois faz as pessoas adiarem tarefas importantes, mesmo quando sabem que precisam cumprir os compromissos.

Se você é uma dessas pessoas, que vive deixando as coisas para depois e se sentindo sobrecarregado por não conseguir cumprir suas responsabilidades, saiba que não está sozinho. Porém, apesar de procrastinar ser algo comum, esse hábito não precisa fazer parte da sua vida. A dor gerada por ele é muito real, e o atraso de vida que ele gera também. Por isso, é importante reconhecer os sinais de procrastinação e buscar ajuda para superá-la.

Um dos problemas que a procrastinação gera é que, além de atrasar a conquista do seu objetivo, ela ainda pode gerar um impacto negativo e intenso na sua saúde emocional, gerando sentimentos de ansiedade, culpa, estresse e até mesmo depressão. Isso acontece porque os procrastinadores sentem-se frustrados e impotentes, pois, ao perceberem que estão perdendo tempo e desperdiçando oportunidades importantes, sua autoestima e autoconfiança ficam abaladas.

A tendência de procrastinar pode ser resultado de fatores internos ou externos, como falta de motivação, insegurança, medo do fracasso, perfeccionismo, falta de organização ou de habilidades para lidar com tarefas. Quando não combatida, a procrastinação pode gerar um ciclo vicioso de estresse, ansiedade, baixa autoestima e até depressão.

Entre os fatores listados, eu tenho percebido que o pior para os concurseiros é a INSEGURANÇA. Isso é muito sério. Eu sei que você está inseguro a respeito dos seus estudos. Inseguro sobre sua capacidade de passar nessa prova. Você fica na dúvida se está estudando adequadamente, se está no caminho certo. Você se senta para estudar e fica pensando que esse jeito de revisar não deve estar adequado, que isso está te atrasando. Ou fica inseguro porque vê um colega estudando o dobro de horas que você. Ainda, pode ficar inseguro porque percebe que seu material de revisão está muito longo e sente sono quando vai revisar.

Todos esses pequenos gatilhos de insegurança que você sente ao longo do processo de estudos constroem seus hábitos procrastinadores.

Essa procrastinação é até uma forma de o cérebro se proteger, sabia? Isso acontece porque nosso cérebro sempre deseja aumentar o prazer ou diminuir a dor para sobreviver. Ora, se você está estudando – uma atividade que demanda alto gasto energético –, o seu cérebro quer se certificar de que você está fazendo um bom uso dessa energia toda. Porém, se aparece essa enxurrada de gatilhos de insegurança cada vez que você estuda, o seu cérebro, percebendo esse problema, começa a julgar o estudo como um MAL uso da energia. Então, para sobreviver e evitar a dor, ele começa a “te empurrar” para outras atividades que irão gerar mais prazer (nada como rolar um feed de Instagram, não é mesmo?) ou evitar a dor (para o seu cérebro, até lavar a louça é melhor do que estudar, nesse contexto).

Isso pode parecer complexo, mas seu cérebro faz toda essa análise em milésimos de segundos. Algumas vezes ele ganha, e você realmente larga o estudo e vai fazer outra coisa. Ou, talvez pior ainda, acontece de você “achar que ganhou”. Isso acontece quando você continua ali, sentado, estudando, achando que venceu a procrastinação, mas ainda está cheio de insegurança. Então, o cérebro, inconformado por você não ter gerado prazer ou evitado a dor, também não vai te ajudar a guardar o conteúdo estudado. É isso mesmo! Eu falo que o cérebro “fechou as portas do aprendizado”. Ele está fechado para balanço e não vai permitir o gasto de energia com uma infinidade de conteúdos novos, já que esse parece ser um projeto incerto e inseguro.

É exatamente por isso que você estuda, estuda e não se lembra do conteúdo: porque o seu cérebro te sabota, tamanha a insegurança que você sente a respeito do seu projeto de estudos.

E sabe o que é pior? O que mais me dói? É ver você, concurseiro, achando que está vencendo a procrastinação, mas sofrendo com todos os sintomas de insegurança e baixa retenção de conteúdo sem fazer NADA para mudar esse cenário. Isso me dói tanto porque eu sei que sua aprovação ficará cada vez mais distante nessa circunstância, especialmente porque esse é um processo que se retroalimenta.

Como assim? Quer dizer que essa insegurança inicial ativa a procrastinação. Essa procrastinação (independentemente se o cérebro ganha ou se você acha que ganha) vai fazer o seu resultado no estudo continuar abaixo do esperado. E isso vai reforçar a insegurança.

Ou seja, mesmo se você mudar de atividade ou se continuar estudando com as portas do aprendizado fechadas, sua nota continuará baixa, suas revisões, pouco efetivas, sua motivação, lá embaixo, a sua insegurança em relação ao projeto de estudos só vai continuar crescendo. Todos os dias, você vai pensar em desistir. Vai pensar que é impossível ser aprovado na sua circunstância… Até fará uma lista de motivos pelos quais é melhor deixar o estudo para lá, e aí, você vai se convencer disso. Você vai deixar a insegurança e a procrastinação vencerem.

Ah, e olha que eu nem falei sobre outro monstrinho que entra nessa história: a CULPA. Vamos deixá-la para outro dia.

É isso – ou você pode mudar todo esse cenário e superar esses pequenos monstros dos concurseiros. Mas, para isso, é preciso entender a raiz do problema, identificar o que o desencadeia e buscar soluções práticas e eficazes. Afinal, a procrastinação não é uma questão de preguiça ou falta de vontade, mas sim um comportamento que pode ser modificado.

Para ajudar na luta contra a procrastinação, existem diversas ferramentas e técnicas que podem ser adotadas, como o método Pomodoro, a organização de tarefas em listas de prioridades, a divisão de grandes projetos em tarefas menores e mais simples, a definição de prazos realistas, entre outras. Além disso, é importante desenvolver habilidades como a automotivação, a disciplina e a resiliência, para manter o foco e evitar as distrações. É indispensável dar o primeiro passo e se comprometer a mudar seus hábitos. Afinal, como diz o famoso ditado: “Não deixe para amanhã o que você pode fazer hoje”.

Existem várias soluções possíveis para se vencer a procrastinação, mas vou listar duas muito eficazes:

Estabelecer metas e prazos realistas: uma das principais razões pelas quais as pessoas procrastinam é porque sentem que têm muito a fazer e não sabem por onde começar. Para resolver esse problema, é importante estabelecer metas e prazos realistas. Isso significa dividir grandes projetos em tarefas menores e mais gerenciáveis e definir prazos específicos para cada uma delas. Ao fazer isso, você terá um plano claro de ação e uma sensação de realização à medida que completar cada atividade.

É exatamente por isso que eu desenvolvi um tipo de planejamento de estudos super detalhado, esmiuçado em pequenas tarefas – menores e gerenciáveis – para que assim os meus alunos possam reduzir e muito a procrastinação! Se você percebe que esse é um fator relevante para melhorar a sua procrastinação, não deixe de me procurar.

Identificar e superar obstáculos: outra razão comum para a procrastinação é que os projetos podem parecer assustadores ou intimidantes, e as pessoas podem se sentir incapazes de lidar com eles. Para superar essa barreira, é importante identificar os obstáculos específicos que te impedem de agir. Pode ser falta de motivação, medo do fracasso ou simplesmente falta de habilidades necessárias. Depois de identificar esses obstáculos, comece a encontrar maneiras de superá-los. Isso pode incluir a busca por ajuda ou orientação, a realização de treinamentos ou o estabelecimento de pequenas recompensas para si mesmo à medida que atinge pequenas metas.

Embora essas soluções pareçam simples, elas são altamente eficazes para ajudar as pessoas a superarem a procrastinação e alcançarem seus objetivos. Ao estabelecer metas realistas e superar obstáculos, você pode começar a progredir em direção às suas metas e abandonar a procrastinação.

Além disso, pela minha vasta experiência mentoreando alunos para os mais diversos concursos do país, eu percebi que a falta de CLAREZA a respeito do método de estudo é um dos maiores gatilhos para a procrastinação. Essa clareza é o maior antídoto para um concurseiro procrastinador e ela pode ser encontrada com o método O Estudo em Camadas, que foi objeto de outro artigo. Com certeza, quando tiver em mãos um plano detalhado e souber a execução clara e correta dele, você se sentirá confiante no seu projeto de estudos, os resultados irão aparecer e você se sentirá mais animado e motivado para continuar estudando. Com isso tudo, não vai sobrar espaço para a procrastinação.

Espero que esse conteúdo, preparado com muito conhecimento e carinho, te ajude a ser um concurseiro de alto nível, mais organizado e produtivo. Se permanecerem algumas dúvidas, escreva aqui nos comentários e/ou me procure no meu perfil no Instagram: @prilaconcursos. Será uma satisfação te ajudar um pouco mais, meu real candidato às vagas.

Antes de encerrar, quero te convidar para conhecer o serviço de Mentoria e Coaching do Gran Cursos Online: somos uma equipe capacitada (da qual tenho orgulho de fazer parte) formada por profissionais altamente habilitados e preparados, os GranXperts. Nosso trabalho é te ajudar nessa jornada de estudos, te tornar um candidato de alto desempenho, te ajudar a ser o melhor estudante que você pode ser, para, assim, atingir sua tão sonhada aprovação. Nós te orientamos e acompanhamos seus estudos para que você atinja seu potencial máximo. Venha conhecer nossos serviços!

Obrigada pelo seu tempo e atenção. Até a próxima aventura.