Os três principais combustíveis para o corpo para Alto Desempenho nos Estudos: Alimentação, Sono e Movimento

Quando falamos em passar em concurso público, a ordem é clara: são necessários, organização e estudo, todos já sabem. Porém, sabemos que apenas isso não é suficiente. Se a nossa mente e o nosso corpo são a máquina responsável por nos colocar em movimento e em alta produtividade, o combustível, sem dúvida, provém de aliados para que os resultados sejam alcançados – no nosso caso pontual, alta performance nos estudos.

Para isso, indicarei os três principais combustíveis para sua máquina seguir com um bom desempenho, além de te deixar em posição de vantagem com relação aos seus concorrentes.

1º – ALIMENTAÇÃO

A alimentação é um dos principais pilares para absorção do conhecimento. O dr. David Perlmutter, neurologista e autor do livro A dieta da Mente, debruçou-se por anos sobre a influência da alimentação na mente e como ela define as possíveis mazelas as quais podem acometer o indivíduo. O autor afirma que a maioria das doenças ligadas ao cérebro, como a depressão, a ansiedade e o mal de Alzheimer, estão relacionadas ao consumo excessivo de alimentos com carboidratos e glúten, por causa da composição dos grãos modernos (sejam eles integrais ou não), descartando a culpa da nossa herança genética. Ele inclusive explica que esse é o principal motivo de tantas pessoas terem intolerância a esse tipo de alimento, pois o organismo não consegue digeri-los.

Isso se refere àquele pão diário ou bolo da tarde com os quais estamos acostumados, alimentos ricos em açúcares que, ao longo do tempo, podem destruir nosso cérebro, além de nos darem um alto pico de energia, deixando-nos estafados minutos depois. Isso acontece porque o nosso sangue recebe de forma brusca uma alta quantidade de glicose e, com isso, nossa insulina aumenta, gerando um pico e queda de energia na mesma proporção. Sem contar os fatores sobrepeso e obesidade, os quais deixam a pessoa indisposta e sem energia para ter um bom rendimento no aprendizado.

A ideia do autor é desmistificar que as gorduras e o próprio colesterol dos alimentos tenham papel de vilão ou inimigo da saúde, demonstrando e reconhecendo os efeitos benéficos destes para o organismo. Ele também aponta para a necessidade de que tenhamos uma dieta baixa em carboidratos para evitar o sobrepeso, o pré-diabetes, a resistência à insulina e as doenças neurais – o que tem total ligação com o alcance de resultados satisfatórios na fixação do estudo. Para isso, indica-se a introdução de alimentos ricos em gorduras boas na sua dieta, pois estes dão energia e saciedade para o corpo e auxiliam seu intestino com a digestão.

O intestino é considerado nosso segundo cérebro: ele tem mais de 500 milhões de neurônios, é responsável pela produção de serotonina (o hormônio do bem-estar) e conta com uma diversidade de bactérias boas e ruins. As boas gostam de verduras, frutas e legumes; as ruins, de alimentos industrializados e de açúcar. A ideia é você manter uma alimentação equilibrada, com fonte de energia boas (como carnes, peixes, ovos, verduras, abacate, castanhas, carnes, coco) e pobre em carboidratos, para evitar os picos de insulina, melhorar a concentração e evitar o sono durante as horas dedicadas ao estudo. Regra de ouro: evite abrir pacotes e preze por descascar alimentos.

2º – SONO

Uma noite mal dormida causa sintomas semelhantes à embriaguez, pois a capacidade de raciocínio e a coordenação motora ficam prejudicadas. Faz-se necessário perceber a quantidade necessária de horas de sono para cada indivíduo. Se a sonolência for excessiva, é preciso procurar um profissional, pois pode ser que haja alguma disfunção no corpo ou que a pessoa precise repor alguma vitamina.

É sabido que, além de servir para o descanso do corpo e a recuperação da energia, o sono possui mais três funções primordiais: a recomposição e regeneração das células, o fortalecimento do nosso sistema imunológico (responsável pela defesa do nosso organismo) e o armazenamento das informações aprendidas durante o dia – ou seja,  dormir auxilia a memória e deixa o corpo mais disposto para as atividades cotidianas.

O foco aqui deve ser na quantidade de horas de sono e na qualidade deste, pois um está ligado ao outro. Não há uma regra ou estudo que definam quantas horas exatas são necessárias para cada pessoa dormir, mas o ideal gira em torno de seis a oito horas por dia.

Quanto à qualidade, temos de entender as fases do sono, as quais se dividem em: sonolência (momento em que ocorrem os bocejos e vem aquele cansaço no corpo); o sono leve (durante ele, qualquer coisa pode te acordar); depois disso, vêm o sono profundo e o hiperprofundo. É nesse momento que o cérebro se desliga dos fatores externos, e o corpo utiliza a função do sono em sua melhor performance. Existe ainda o sono R.E.M – este ocorre quando você pensa em algo dormindo e não é considerado como descanso. Logo, o ideal para se ter sono de qualidade é permanecer entre os estágios 3 e 4 (sono profundo e hiperprofundo).

Para alcançar essa qualidade de sono, é primordial que o estudante crie o hábito de dormir cedo, evite consumir estimulantes próximo da hora de dormir (como café, guaraná e chocolate, pois a cafeína retarda o sono), tenha uma alimentação leve à noite e evite estímulos luminosos e sonoros perto da hora de dormir.

3º – MOVIMENTO

Manter o corpo em movimento é fundamental para ter um bom desempenho nos estudos, pois a atividade física acelera o metabolismo e melhora as funções do organismo, principalmente os sistemas circulatório e respiratório. A atividade auxilia no transporte de oxigênio e de nutrientes pelo corpo (estes são necessários para te trazer mais disposição).

A produção de endorfina, considerado o hormônio do bem-estar, traz uma sensação de melhora da autoestima para o estudante, gera mais confiança e segurança, torna os estudos mais prazerosos e aumenta a disposição, além de diminuir a ansiedade e os níveis de estresse os quais permeiam a vida do concurseiro.

Estudos indicam que, para quem estuda para concursos, o ideal é que, pelo menos três vezes por semana, o corpo entre em movimento durante um período entre 10 a 40 minutos. A atividade física auxilia, inclusive, na melhora do sono, propiciando a recomposição das energias.

A tão almejada aprovação em concurso público vem, sem dúvidas e, para manter a mente, o corpo e a alimentação em equilíbrio, não se pode tomar atalhos, tem de existir a preocupação e o cuidado com o principal: nosso corpo, nossa casa.

Então, é isso. Espero que você aplique esses conhecimentos e aumente consideravelmente sua produtividade. Saiba que estou disponível para te auxiliar individualmente em nosso programa de GranXperts.

Foco, força e fé. Abraços,

Adriana Marangon