Concurso PM SP: Saiba tudo sobre a barra fixa!

O concurso PM SP saiu nesta quinta-feira (21) e está ofertando 2.700 vagas para o cargo de soldado. As inscrições serão abertas no dia 25 de outubro e poderão ser feitas até o dia 08 de dezembro de 2021, no endereço eletrônico: www.vunesp.com.br.

O concurso para a Polícia Militar do Estado de São Paulo é composto por algumas etapas que são as provas objetivas e dissertativas, o Exame de Aptidão Física, os exames de saúde, os exames psicológicos e a avaliação da conduta social, da reputação e da idoneidade.

Vamos destacar aqui, algumas características do Exame de Aptidão Física com foco na Barra Fixa que é o teste aplicado para as candidatas do sexo feminino. Acompanhe!

• • Como funciona o Exame de Aptidão Física?
  • O que é a Barra Fixa?
  • Dicas para aprovação

Concurso PM SP: Como funciona o Exame de Aptidão Física?

O Exame de Aptidão Física do concurso PM SP, é de responsabilidade da Escola de Educação Física da Polícia Militar do Estado de São Paulo. Será necessário apresentar um atestado médico comprovando que o candidato está apto a se submeter a etapa do concurso que é de caráter eliminatório.

Os testes aplicados serão os seguintes:

• Teste de flexão e extensão de cotovelos por meio de teste dinâmico para candidatos do sexo masculino;
• Isometria na barra fixa para mulheres;
• Resistência abdominal, em decúbito dorsal (tipo remador);
• Corrida de 50 (cinquenta) metros;
• Corrida de 12 (doze) minutos.

Cada um dos exercícios terá a pontuação compreendida entre 20 (vinte) e 100 (cem) pontos. O candidato deverá somar pelo menos 20 pontos em cada teste e somar no mínimo 201 pontos no somatório dos quatro testes.

Concurso PM SP: O que é a Barra Fixa?

O teste da barra fixa é bastante comum em diversos certames. No caso do concurso PM SP, os candidatos do sexo masculino realizam o teste dinâmico e as candidatas do sexo feminino realizam o teste estático que é chamado de maneira corriqueira de isometria.

Teste da barra fixa masculino

Primeiramente, o candidato deverá se colocar em posicionamento adequado. A empunhadura das mãos deverá ser com o dorso das mãos voltados para o corpo do candidato (pronação) e a largura deverá ser a mesma dos ombros.

O candidato receberá o comando para iniciar o exercício e deverá flexionar os cotovelos elevando o corpo até que o queixo ultrapasse o nível barra. Em seguida, os cotovelos são estendidos retornando o corpo para a posição inicial. O movimento deverá ser repetido até que o candidato realize todo o processo.

Teste de barra fixa feminino (Isometria)

A candidata irá se posicionar na barra pisando em um ponto de apoio. Os dedos das mãos, poderão estar voltados para o corpo da candidata (pronação).

Quando o teste inicia, o ponto de apoio é retirado e a candidata precisa permanecer na posição sem flexionar o quadril. Os dois braços devem estar completamente flexionados e o queixo precisa ficar acima da parte superior da barra. É importante destacar que o queixo não poderá tocar na barra.

Concurso PM SP: Dicas para aprovação

Toda atividade física tem o treino como meio para o sucesso, não é verdade? Pensando na questão, separamos aqui algumas dicas que podem ser de grande ajuda para a sua preparação:

1. Fortaleça os músculos envolvidos

Busque sempre um profissional da área para acompanhar o processo. Observe as partes do corpo envolvidas no exercício e trabalhe o fortalecimento. Essa pode ser considerada a fase de adaptação.

2. Comece os treinamentos e seja constante

Após a preparação da musculatura, chegou a hora de praticar o exercício em si. Lembre-se de que a repetição leva a perfeição! É importante repetir o exercício com uma certa frequência para que o corpo esteja adaptado.

3. Não espere resultados rápidos

Essa dica é importante principalmente para as pessoas que não estão adaptadas a praticar alguma atividade física. Não desista se nos primeiros dias parecer algo difícil. Lembre-se que nas primeiras semanas o seu corpo estará se adaptando, persista e colha os resultados!

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Concurso PM SP: resumo