Parte 2 – A jornada está pesada, e estou cansado de estudar...

Olá, caro leitor! Hoje, seguindo a nossa conversa sobre as dificuldades vivenciadas durante os estudos para concurso, conversaremos sobre algumas soluções indicadas por profissionais da área da saúde, bem como comportamentos que eu adotei na minha caminhada de estudos para concurso, para amenizar a estafa mental.

Como já dissemos, estudar para concurso é passar por uma montanha-russa, é uma atividade composta por diversos desafios físicos, emocionais e comportamentais. Temos a sensação de que a aprovação está longe, não é? Afirmo, siga em frente e acredite na vitória.

No artigo que antecede este, relatamos alguns sintomas típicos oriundos do cansaço mental:

desânimo;
cansaço excessivo ou constante;
sonolência;
insônia;
dificuldade de concentração;
perda de memória;
irritabilidade;
Ansiedade.

Agora daremos algumas dicas sobre como amenizar ou até mesmo sanar essa sensação constante de improdutividade nos estudos. Por isso, leia com calma cada uma das dicas e aplique-as à sua realidade. São fundamentações técnicas de especialistas da área e conselhos verídicos de quem vivenciou a desafiadora fase de estudo para concurso público. Vamos para cima? Sempre.

Estabeleça intervalos de qualidade com amigos e família

Quando estamos nessa fase de estudo para concurso, o tempo para estar com a família é pouco, escasso, então use as horas que sobrarem para curtir ao máximo a companhia dos seus amigos e familiares.

Não ache que lazer é perda de tempo. Todos nós precisamos daqueles momentos compartilhados com quem mais amamos, seja nossa família, amigos ou apenas você mesmo. É aquela hora para você descansar a mente e realmente se desconectar de todos aqueles problemas e atividades que tem te mantido em atenção permanente.

Faça o que mais gosta e desfrute da parceria de quem te ama e te quer bem, seja pegando um cineminha com o marido ou a esposa, tomando uma cerveja com os amigos enquanto assiste o seu time do coração jogar ou ainda jgando videogame com os seus filhos à noite.

Acredite, essa pode ser a injeção de ânimo de que você estava precisando para retomar a rotina. “Ações tão simples, Nelson?”. Sim, condutas singelas que garantirão alta qualidade em seu processo de aprendizagem. Monte sua agenda de entretenimento e divirta-se.

Evite se cobrar demais

Um dos elementos essenciais para o desenvolvimento do cansaço mental é exigir demais de você. Nota-se que isso não é uma boa para qualquer fase da sua vida.

Ser exigente consigo mesmo e sempre buscar o seu melhor “eu” é saudável, porém exige cuidados. Tente achar a medida certa entre o perfeccionista compulsivo e o relaxado em excesso. Achar esse meio termo é essencial e te ajuda a se manter vigilante com o seu estudo, não permitindo que você se jogue nas cordas, mas também não abusando da exigência colocada em seus ombros.

Evite acumular muitas tarefas ao mesmo tempo

Meu amigo, uma das principais causas de estafa mental é o excesso de tarefas que assumimos. Como já conversamos em outros momentos, em períodos de estudo com afinco, o estudante pode querer abraçar o mundo, mas isso atrapalha demais as atividades, pois dificulta a concentração.

Saiba que, por mais difícil que seja manter alta concentração, lembre-se do seu sonho e esforce-se para se concentrar nesse seu objetivo tão pretendido. Basta ter em mente que você deve isolar as demandas, resolver uma de cada vez. Não se deve tentar “fazer tudo ao mesmo tempo”; mesmo que você sinta que está demorando em sua atividade, primeiro termine essa tarefa antes de começar outra.

Ressalta-se que, em vários momentos, vale a pena reduzir a produção em vez de tentar fazer diversas tarefas e não conseguir finalizar nenhuma demanda escolhida para o dia ou semana, pois o que realmente importa é a qualidade. Com o tempo, tudo flui e o seu ritmo certamente melhora.

Cultive boas noites de sono

Agora vamos falar de uma das dicas mais importantes a serem seguidas, já que dois dos sintomas do cansaço mental são a insônia e a sonolência. Quero deixar claro que nem sempre é questão apenas do querer dormir, pois, no artigo anterior, demonstramos como é normal que a sobrecarga traga mil pensamentos à mente e que o sono desapareça por causa disso.

Mas não precisa ser assim, certo?

Uma das possibilidades para melhorar o sono é você se desligar das atividades que te causem estresse e tensão. Perto da hora de dormir, comece a optar por realizar afazeres mais relaxantes, como, por exemplo, correr, ler um livro, tomar um banho relaxante, entre outras dinâmicas. O mais importante é você aprender a se desconectar dos problemas e dos estudos na hora do seu sono.

Para algumas pessoas, alguns especialistas da saúde recomendam dormir pelo menos de seis a oito horas por noite. Quanto tempo você tem para relaxar? Por quanto tempo você desfruta da sua vida?

Outro fato importante sobre o descanso adequado é que, durante o sono, o corpo assimila melhor as informações recebidas ao longo do dia e assim armazena o conteúdo de forma organizada.

Seja otimista

– O mundo está de cabeça para baixo e você ainda quer que eu pense positivo, Professor?

Sim, meu aluno, o seu pensamento tem de ser positivo. Já se imaginou no cargo pretendido? Com o pensamento positivo, você terá confiança e assim visualizará com mais nitidez o seu cargo – isso ajuda a melhorar seu rendimento no estudo.

Lembre-se: a mudança precisa começar por você mesmo. Afinal, ter um pouco de otimismo e alegria para a vida não vai te fazer mal algum. Então, fuja das convenções e ache o seu jeito de viver. Ele pode ser diferente do dos outros, mas isso não é problema. Encha sua cabeça de bons sentimentos e busque enxergar a beleza das pequenas coisas.

Cuide de sua alimentação

Caro estudante, procure se alimentar bem e respeite o tempo de intervalo ideal entre cada refeição. Procure um bom profissional de nutrição para que este passe um plano alimentar correto para você, de modo que sua energia para o estudo aumente e você não fique tão desgastado ou com estafa mental por causa do consumo de alimentos muito gordurosos. Dê preferência a pratos ricos em nutrientes e vitaminas – ressalto mais uma vez a necessidade de se procurarem bons profissionais da área de saúde, pois nosso corpo é uma máquina e tudo nele está interligado.

Exercite-se

Como dissemos acima, o nosso corpo é uma máquina, e uma das melhores maneiras de mantê-lo bem é através da prática de exercícios físicos. Isso pode significar um ganho enorme na qualidade de vida do estudante.

Um estudo realizado em 1996 na Universidade de Trier, na Alemanha, indicou que pessoas estressadas contêm grandes níveis de corticoides no organismo – hormônio produzido em situação de nervosismo. Quanto maior a quantidade de corticoides, piores eram os resultados no teste de memória dos envolvidos.

Segundo a fisioterapeuta Patrícia Prieto, a atividade física ajuda as pessoas diretamente no controle da ansiedade, no aumento da disposição e no equilíbrio hormonal. As atividades aeróbicas, principalmente, reduzem de maneira significativa os níveis de adrenalina e de cortisol no organismo. Além disso, durante os exercícios, o corpo libera duas substâncias benéficas: a serotonina e a endorfina. A primeira deixa o cérebro em estado de alerta, aumentando a concentração do aluno; já a segunda está ligada ao fortalecimento emocional do estudante em face da jornada de estudos.

Então é isso, meu amigo, reforço a importância de você buscar ajuda de um profissional da saúde caso os comportamentos relatados em nossos artigos se manifestem com grande intensidade.

Estamos juntos nessa caminhada.

Nelson Marangon