Mindfulness: o que é, como praticar e como aplicar à rotina de concursos

Está com a mente inquieta, sem foco e ansioso? Mindfulness pode ajudar. Os concursos 2020 não param e você não pode deixar esses problemas atrapalharem o alcance de seus objetivos.

Preste atenção, essa técnica não é simplesmente uma “modinha”, não está atrelado à religião ou filosofia asiática, nem tão pouco é magia, embora seja chamada de pequeno milagre.

O mindfulness foi desenvolvido nos Estados Unidos e é embasado em pesquisas científicas ligadas à neurociência. Todos os seus benefícios são comprovados e impactam a vida de milhares de pessoas pelo mundo.

Não dá para ignorar tudo que a prática dessa meditação pode fazer por nós. Dentre os benefícios, estão:

•  Alívio de dores, medo, raiva, ansiedade, insônia, estresse
•  Mais foco, atenção e memória
•  Autoconhecimento emocional
•  Gentileza consigo
•  Maior energia corporal e mental

Os resultados começam a ser observados desde a primeira experiência, mas estudos mostram que em 8 semanas já é possível ver as mudanças estruturais no cérebro de quem inclui mindfulness em sua rotina.

A verdade é que só há benefícios em conhecer e adotar essa prática. Não é preciso muito tempo e pode ser feita no horário que estiver disponível. Os minutinhos dedicados ao autocuidado serão ganhos no decorrer da sua jornada, aliviando as tensões e ganhando mais disposição.

Para iniciar a prática, siga os próximos passos.

• Passo 1: Encontre um lugar tranquilo e silencioso
• Passo 2: Sente-se ou deite-se confortavelmente
• Passo 3: Preste atenção na sua respiração. Ritmo, frequência, temperatura do ar entrando e saindo das narinas…
• Passo 4: Atente-se às sensações que envolvem o seu corpo. Está calor ou frio? Quais os sons do ambiente? Está sentindo dor em algum lugar? Sente algum cheiro?…
• Passo 5: Entre em contato com seus sentimentos, sem julgamento. Imagine que você é um expectador da própria vida e está apenas observando a situação de fora. Seja gentil consigo.
• Passo 6: Volte mais uma vez a atenção para a realidade atual. Sinta a realidade física no seu corpo.
• Passo 7: Repita o processo de reflexão sobre o corpo e a mente sem julgamento. Isso treinará seu cérebro para conseguir sair de avalanches de pensamentos e sentimentos negativos que causam mal há saúde mental e física.

A psicóloga Juliana Gebrim falou muito mais sobre o mindfulness no Panorama 2020, além de mostrar na prática como aplicar a meditação. Os concursos abertos estão esperando. Tome o controle da sua mente e conquiste a sua aprovação.