A importância da saúde mental para o sucesso nos estudos

Vamos falar um pouco sobre saúde mental? Caro concurseiro, alguma vez você já se perguntou qual a importância da sua saúde mental para o seu bom rendimento nos estudos?

A decisão de estudar para concursos públicos é acompanhada por uma série de escolhas. Além do foco total nos estudos, é necessário abdicar de momentos com as pessoas que você ama e de momentos de lazer em prol da aprovação. Entretanto, especialistas alertam para os excessos e indicam que o equilíbrio é a melhor solução para ter um bom rendimento nos estudos e manter o bem-estar emocional.

Quem se dedica para conseguir conquistar uma vaga em concurso público encara diversas dificuldades durante o processo. Saber lidar com a pressão, a frustração e a ansiedade com resultado das provas e reprovações e muitos outros fatores influenciam diretamente a saúde mental do candidato. Não posso deixar de mencionar também a pandemia da covid-19, que afetou diretamente a rotina de todos, em especial dos concurseiros, e não apenas em relação à onda de suspensão e incerteza dos certames. Podemos dizer que essa situação, de um modo geral, trouxe um grande impacto psicológico para a maioria das pessoas, que pode prejudicar, entre outros aspectos, o foco e o rendimento nos estudos para concursos públicos.

Em toda a minha vivência no mundo dos concursos, como concurseira, e depois como professora, mentora e GranXpert, pude perceber como pessoas tendem a se dedicar ao preparo intelectual, investindo em cursos, livros e professores, e acabam deixando de lado a saúde mental ou a saúde emocional. Esquecem ainda do fato de que intelecto e emoção se complementam: de nada adianta usar técnicas elaboradas de estudo e de memorização se o emocional não estiver também bem preparado.

Para você conseguir acessar a parte do seu cérebro onde estão armazenadas aquelas informações aprendidas e memorizadas durante os estudos, é preciso estar com a saúde mental minimamente em dia. Quem nunca ouviu falar no “dar branco” na hora da prova? E simplesmente não lembrar determinado conteúdo essencial que você estudou para responder questões? Depois que a prova passa, como um passe de mágica, você se lembra daquela informação que te ajudaria na resposta. Ela parecia tão óbvia, mas, no momento da prova, você simplesmente não conseguiu raciocinar e lembrar. Esse é um clássico exemplo de desequilíbrio emocional, ansiedade e nervosismo durante as provas. De nada adianta horas e horas de estudo se não conseguir raciocinar como deveria e lembrar o conteúdo estudado no momento da prova.

Afinal, o que pode prejudicar a saúde mental dos concurseiros?

A ansiedade costuma surgir quando antecipamos os problemas. Em vez de pensar no aqui e no agora, ficamos apreensivos com o que ainda vai acontecer. Isso gera preocupações excessivas, que muitas vezes tiram o foco das tarefas cotidianas. É claro que um pouco de ansiedade é normal, principalmente quando lidamos com objetivos de médio e longo prazo, e a aprovação em um concurso público entra nessa categoria, já que pode demandar meses ou até anos de preparação. Nesses casos, o ideal é organização. Assim, é possível separar tempo para momentos de lazer, que são imprescindíveis para recarregar suas energias e que ajudam a amenizar a inquietude.

Porém, algumas pessoas têm mais dificuldade em controlar essa ansiedade exacerbada, podendo manifestar, inclusive, sintomas físicos, como suor frio, palpitações e falta de ar. Eles indicam que a ansiedade já se transformou num distúrbio clínico e precisa ser tratada.

Outro transtorno cada vez mais discutido pelos especialistas em saúde mental é a síndrome de burnout. Como o nome em inglês indica, ela designa um “apagão” cognitivo. A pessoa fica tão envolvido com metas de produtividade, conciliando trabalho, vida pessoal e os estudos, que esgota completamente a sua capacidade produtiva. As atividades passam a ser cumpridas no automático. Não há mais motivação nem interesse em atingir bons resultados. Esses indícios podem aparecer após meses de uma fadiga extrema. O indivíduo também pode sofrer de insônia, dores de cabeça e alterações de humor.

Vale enfatizar que se trata de uma situação que extrapola o limite. Sentir cansaço depois de uma semana de estudos é comum. No entanto, quando um dia de folga é insuficiente para recuperar a energia, algo provavelmente não está bem.

Durante toda a trajetória de estudos, vivemos a expectativa de quando iremos finalmente colher os frutos e alcançar a tão sonhada aprovação. Para quem estuda para concursos, essa trajetória pode ser ainda mais impactante já que é preciso muita dedicação, e ainda lidar com algumas frustrações pelo caminho. Não existe um motivo específico que desencadeie esses quadros de ansiedade e burnout, mas podemos dizer que, entre os concurseiros, o sentimento de frustração após sucessivas reprovações e o excesso de cobrança podem ser gatilhos importantes.

Como preservar a saúde mental durante a rotina de estudos?

Para finalizar, deixarei uma lista com algumas sugestões que podem te auxiliar nos cuidados com a saúde mental durante seu processo de estudos.

Pratique o autoconhecimento e procure entender e decifrar suas emoções, e assim lidar melhor com elas.

• Cuide da alimentação e mantenha uma rotina de atividades físicas.

Ter uma alimentação saudável e praticar atividades físicas é fundamental para manter o corpo e a mente saudáveis. A prática de atividade física estimula a liberação de neurotransmissores como serotonina, endorfina e dopamina, que ajudam a regular o humor, a combater a ansiedade e a aumentar a sensação de bem-estar. Além de ajudar a manter o corpo saudável, a atividade física auxilia na memorização do conteúdo estudado e na concentração durante as horas de estudo.

• Planeje-se e cumpra seu plano.

É comum ter o sentimento de que não haverá tempo hábil para estudar todo o conteúdo, mas esse sentimento é apenas uma suposição. É preciso se organizar para realmente saber se os prazos estão de acordo com sua realidade de tempo. Portanto, faça um cronograma e distribua as matérias de acordo com as prioridades e conhecimentos que você já tem.

Se você tentar estudar tudo em um tempo insuficiente no fim não terá absorvido quase nenhum dos assuntos. Não é possível abraçar o mundo, não é mesmo? Ter os estudos organizados em um cronograma previne episódios de ansiedade.

• Pegue leve no consumo de café.

Quando consumido de forma exagerada, o café pode se tornar um inimigo, desencadeando sintomas como insônia, inquietação, além de aumentar a ansiedade.

• Evite competições ou comparações

Existem pessoas que são competitivas por natureza, porém é preciso se atentar durante os estudos para que esse lado não aflore de modo prejudicial. Durante o estudo para concursos, é preciso ter maturidade e compreender que ser aprovado é um conjunto de situações e que a forma de aprendizagem de cada um é individual. Cada pessoa tem o seu tempo e aprende de maneiras diferentes, e cada concurso tem nível de dificuldade, concorrência e especificações distintas. Portanto, se amigos e conhecidos forem aprovados antes de você, comparar-se pode fazer com que você se frustre, e isso pode prejudicar seu objetivo.

Foque em ampliar o seu conhecimento!

• Observe-se sempre

É preciso sempre se olhar, identificar se você passa mais momentos felizes que tensos na sua trajetória. Caso não esteja se sentindo emocionalmente bem, não hesite em buscar ajuda. Converse com amigos com quem tenha mais abertura ou até mesmo procure auxílio profissional. Ter a consciência de pedir ajuda antes de chegar de a situação se agravar e começar a ter episódios de ansiedade generalizada pode evitar que você perca o controle da sua saúde mental e se prejudique nos estudos.

É preciso cuidar da mente sempre, independentemente da fase em que se encontra a sua vida; se está só trabalhando, trabalhando e estudando, ou só estudando, não importa.

Somos regidos por nosso emocional, e o nosso sucesso e felicidade depende dele! Cuide-se!