Como lidar com o TDAH nos estudos para concurso? Veja!

Não é segredo que estudar para concursos públicos é uma tarefa desafiadora. Desde manter a constância até garantir o máximo de atenção em cada matéria, cada dia de preparação apresenta obstáculos que precisam ser vencidos para dominar o conteúdo e garantir um bom desempenho no dia da sua prova. Para quem tem TDAH, contudo, manter-se concentrado nos estudos e metas costuma ser ainda mais desafiador e as razões por trás disso são biológicas.

Pesquisas revelam que pessoas com TDAH apresentam alterações em neurotransmissores na região do lobo frontal do cérebro. Ora, essa é justamente a parte responsável pela capacidade de foco, organização, memorização e planejamento: elementos chave em toda a preparação para concursos públicos!

Mas então o que fazer? Será que a resposta é desistir do ingresso na carreira pública? De maneira alguma! Pessoas com TDAH podem aprender a lidar com sua maneira única de pensar, adequar seus estudos e obter a sonhada aprovação assim como pessoas que não apresentam o distúrbio!

Ao longo do conteúdo, apresentaremos mais detalhes sobre o que é o TDAH e dicas de como estudar para concursos públicos de maneira otimizada, mesmo apresentando essa condição.

Navegue pelo índice abaixo para encontrar mais facilmente cada parte do conteúdo:

• O que é TDAH? 
• Como saber se você tem TDAH?
• Dicas para lidar com o TDAH nos estudos para concursos

TDAH: afinal, o que é?

O TDAH é uma condição que afeta cerca de 2 milhões de brasileiros atualmente, de acordo com dados da Associação Brasileira do Déficit de Atenção (ABDA). Como já mencionamos, estudos revelaram que as principais causas estão associadas a alterações na produção de substâncias químicas chamadas neurotransmissores, especialmente a dopamina e noradrenalina.

A principal causa apontada para o desenvolvimento do Transtorno do Déficit de Atenção com Hiperatividade é a genética, ou seja, uma pessoa com TDAH nasce com distúrbio e precisará lidar com ele durante toda a vida. Apesar de não existir uma cura, existem maneiras de tornar as atividades do dia a dia mais acessíveis para pessoas com TDAH!

O principal desafio para pessoas com TDAH são as instabilidades na capacidade de concentração, já que são mais facilmente atraídas por pensamentos e estímulos diversos ao mesmo tempo. Com muitos pensamentos e o foco fragmentado, fica difícil se concentrar em tarefas específicas.

No entanto, é importante ressaltar que ter TDAH não tem nada a ver com capacidade intelectual. Apesar das dificuldades de se concentrar, essas pessoas costumam ser extremamente criativas e inteligentes. Assim, o problema está na forma como geralmente se estuda para concursos públicos e não nos concurseiros com TDAH!

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Como saber se você tem TDAH?

O TDAH pode se manifestar de diversas formas e com intensidades diferentes. É importante ressaltar que o Déficit de Atenção não é restrito apenas ao TDAH, existe também o TDA, que não possui os sintomas inerentes à hiperatividade.

De modo geral, se você:

• Tem dificuldade para se organizar e focar em atividades cotidianas;
• Sente ansiedade quando se depara com a necessidade de realizar muitas atividades/compromissos;
• Costuma não se atentar aos detalhes e cometer pequenos erros em tarefas;
• É facilmente distraído por barulhos ou estímulos externos;
• Esquece o que vai falar com frequência;
• Sente-se inquieto, com dificuldade de ficar parado ou concentrado por muito tempo em determinada atividade;

Pode ser que apresente algum nível do Transtorno do Déficit de Atenção! No entanto, o diagnóstico formal, tanto para o TDAH (Transtorno do Déficit de Atenção com Hiperatividade) quanto para o TDA (Transtorno de Déficit de Atenção), só pode ser realizado por psicólogos ou neurologistas especializados.

Caso você ainda não tenha sido diagnosticado, mas acredite ter TDAH ou TDA, é possível utilizar o formulário ASRS-18, desenvolvido em conjunto por pesquisadores e pela OMS (Organização Mundial da Saúde) para compreender o quão compatíveis com a condição são os seus sintomas. Você pode acessar o formulário por meio do endereço eletrônico https://tdah.org.br/diagnostico-adultos/.

Ainda sobre esse assunto, é importante ressaltar dois pontos importantes:

• O formulário ASRS-18 não é capaz de diagnosticá-lo com TDAH ou TDA, apenas é capaz de auxiliar na identificação de sintomas e hábitos que possam levá-lo a buscar avaliação profissional especializada;
• O teste foi desenvolvido para adultos, portanto não é adequado para crianças ou adolescentes com suspeita de TDAH ou TDA.

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Como lidar com o TDAH nos estudos para concurso: confira as dicas!

A maneira como a maioria das pessoas costuma estudar para concursos públicos costuma ser custosa até mesmo para quem não apresenta TDAH. Baseado unicamente em PDFs e videoaulas, esse modelo se assemelha muito à maneira como aprendemos na escola, um modelo que compreende essencialmente a absorção passiva de informações.

É claro que essa parte dos estudos também é importante! Precisamos ser expostos às informações para que possamos aprendê-las. No entanto, essa não é a única (e nem a melhor!) maneira de estudar para concursos públicos!

Apesar de serem voltadas para pessoas com TDAH,  as dicas que apresentaremos agora também podem ser aplicadas por qualquer pessoa que deseje obter resultados otimizados nas suas rotinas de preparação!

Como lidar com o TDAH nos estudos para concurso: faça agendas para se organizar

Uma das maiores dificuldades de pessoas que sofrem com TDAH está na gestão do tempo. Quando muitas tarefas aparecem ao mesmo tempo, o objetivo final parece impossível e situações de procrastinação e ansiedade costumam ocorrer.

Exatamente por isso, a confecção de diferentes agendas e cronogramas pode ajudar você não apenas nos estudos para concursos públicos, como também na visualização dos seus compromissos em geral. A visualização de cada tarefa de maneira separada ajuda a torná-las mais completas e descomplicadas, auxiliando o cérebro a processar em partes o que precisa ser feito.

Você pode iniciar sua organização geral criando uma agenda anual. Nela, você listará quais são as principais atividades previstas para cada mês. É claro que você ainda não sabe tudo que acontecerá em todos os meses do ano, mas busque sempre atualizar sua agenda anual para que saiba quando cada coisa vai acontecer e quando é o melhor momento para começar a se preparar.

Se você tem um trabalho grande para entregar em julho, por exemplo, marque esse compromisso na sua agenda de junho e de julho. Dessa forma, é possível se organizar e ter tempo o suficiente para concluir o objetivo.

A criação de uma agenda mensal também é importante, já que vai permitir que você visualize o seu mês de maneira mais detalhada. O princípio é o mesmo e você pode dividi-la também em semanas.

Por fim, a criação de listas de tarefas diárias também (levando em consideração as informações das agendas mensais e anuais), também podem auxiliar no seu processo de organização e manejo da ansiedade.

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Como fica o planejamento de estudos para concurso público?

Caso você queira começar a estudar para concursos públicos ou tenha um edital em mente, suas rotinas de estudos também devem passar a integrar a programação de agendas mensais e anuais até o dia da prova. A organização e divisão interna de matérias, contudo, deverá ser feita de maneira separada para que você não acabe se perdendo no meio de tantas informações.

Existem diversas maneiras de planejar os estudos para concursos. No mundo dos concursos públicos, contudo, as técnicas mais utilizadas são o cronograma e ciclo de estudos. 

Como é muito comum que pessoas com TDAH sofram também com ansiedade, a melhor alternativa muito provavelmente é uma junção das duas técnicas: ou seja, um ciclo de estudos com horário fixo para acontecer todos os dias.

A razão para isso é bem simples: ao fixar um horário específico para os estudos, a noção de rotina é construída aos poucos. Além disso, você não fica preocupado todos os dias com que horas vai começar a estudar: esse tempo já está reservado, tem hora para começar e terminar. Tudo isso ajuda com a ansiedade.

Saiba mais sobre como formular um planejamento de estudos para concursos! 

Como lidar com o TDAH nos estudos para concurso: organize seu espaço de estudos

Pessoas que sofrem com TDAH se distraem muito facilmente com o mais sutil dos estímulos. Por isso, seu objetivo na hora de criar seu espaço de estudo é buscar um local neutro, contendo o mínimo de distrações possível. Mas como assim?

Você certamente já deve ter visto imagens em redes sociais de mesas de estudo super decoradas, com uma infinidade de post its, quadros e informações nas paredes. Podem ser organizações muito bonitas, é verdade, mas aqui precisam ser vistas pelo que são: estímulos que podem desviar a sua atenção e tornar os estudos mais complicados.

Assim, o ideal é escolher um ambiente com uma parede sem adornos, contendo apenas o material específico da matéria que você pretende estudar no momento. Caso você estude online, deixe apenas uma tab aberta (a dos estudos!) e desligue as notificações das demais aplicações.

Também é importante procurar o lugar mais silencioso possível. Caso isso não seja possível na sua casa e você possa se deslocar para uma biblioteca ou espaço de estudos, também vale! O mais importante é focar em ajudar o seu cérebro a não se distrair.

Como lidar com o TDAH nos estudos para concurso: mantenha as distrações longe

Apesar de serem extremamente úteis no cotidiano, os aparelhos celulares podem ser os maiores inimigos nos seus estudos para concurso. Caso você não os utilize ativamente para as suas rotinas, crie o costume de deixá-los bem longe de você enquanto você estuda.

Só deixá-lo ali do lado, com a tela virada para baixo, pode não ser o suficiente para ajudar com a tentação de ‘”dar apenas uma olhadinha”, que pode acabar durando horas, especialmente para quem tem TDAH.

Como lidar com o TDAH nos estudos para concurso: diversifique seus métodos de estudo

Pessoas com TDAH têm o dobro de dificuldade de se focar em assuntos que não achem interessantes. Como também é muito comum que a atenção flutue com mais facilidade, investir sempre no mesmo método de estudos pode ser uma armadilha. Nesses casos, pode não ser tão interessante ler um PDF sentado por 30 minutos seguidos, por exemplo.

Ao invés disso, pessoas com TDAH podem incorporar mais ação às suas rotinas de estudos. Isso pode ser feito desde maneiras mais tradicionais, como realizar resumos enquanto assiste a uma aula teórica, como também:

• Ler algumas partes do conteúdo em voz alta;
• Tentar explicar blocos de conteúdo para si mesmo;
• Alternar entre estudar sentado ou em pé;
• Grifar diferentes partes do conteúdo com cores diferentes;
• Desenhar para ilustrar melhor cada conceito;
• Tente sempre trazer e relacionar o conteúdo com a sua realidade;
• Criar flashcards e mapas mentais  com os principais pontos do conteúdo.

Outra dica interessante é dividir sua sessão de estudo por matéria em diferentes momentos, contando com tempos diferentes. Caso você tenha mais facilidade em aprender com videoaulas, reserve os primeiros 10 minutos para se dedicar a elas. Depois disso, leia um pouco do PDF por mais 10 minutos e depois resolva questões.

Esse é só um exemplo, é claro, mas todas as vezes que você altera a atividade realizada, o seu cérebro renova o ciclo de atenção natural do corpo. Isso pode ajudá-lo a manter a concentração por períodos mais longos de tempo.

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Como lidar com o TDAH nos estudos para concurso: experimente diferentes táticas

Não tenha medo de experimentar novas táticas! O sistema de recompensas, por exemplo, pode ser útil para manter um caráter de desafio nos estudos, capaz de motivá-lo! Basta instituir uma meta, uma recompensa e botar a mão na massa! Você pode, por exemplo, se prometer assistir a um vídeo do seu interesse ou comer um doce gostoso a cada duas videoaulas assistidas, por exemplo.

Mas cuidado! O sistema de recompensas nunca pode ter necessidades básicas como recompensas (como se alimentar ou ir ao banheiro só depois de terminar uma tarefa) e nem ser completamente desproporcional. 1 hora de estudo não equivale a um dia inteiro de folga, por exemplo.

Para não cair na tentação de fazer recompensas que fiquem no seu caminho, busque sempre estabelecer que sejam sempre equivalentes ou inferiores ao tempo de estudo. Por exemplo: se você estudou por 2 horas, pode realizar uma atividade que goste em até uma hora e assim por diante!

Como lidar com o TDAH nos estudos para concurso: busque ajuda especializada

Apesar de todas as dicas de estudos apresentadas neste conteúdo, O TDAH é uma condição complexa que pode também vir acompanhada de depressão, ansiedade, síndrome do pânico e outras condições mentais capazes de causar muito sofrimento não só na sua vida de estudos, como também no seu dia a dia.

Mesmo que venha sozinho, lidar com o TDAH por conta própria pode ser extremamente debilitante, especialmente em graus mais avançados. Caso você suspeite ter essa condição, é importante buscar ajuda especializada de profissionais.

Por meio do tratamento psicológico, psiquiátrico e neurológico, muitas pessoas com TDAH podem experimentar uma melhora considerável dos sintomas, auxiliando a viver uma vida mais harmônica e resultando em uma preparação mais tranquila (e justa!) para concursos públicos! Por isso, cuide de você! Isso sempre será o mais importante.

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Agora você já sabe um pouco mais sobre como lidar com o TDAH nos estudos para concursos públicos! Esperamos que o conteúdo tenha ajudado a esclarecer suas dúvidas! Mas se ainda ficou alguma, que tal deixar um comentário para melhorarmos o conteúdo cada vez mais?

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