Não tenho força de vontade. E AGORA?

“Não há nada que não se consiga com a força de vontade, a bondade e, principalmente, com o amor.” – Cícero

Trabalhar nossa força de vontade é o caminho mais seguro rumo a uma vida melhor. Ainda que saibam disso, as pessoas parecem estar cada dia com menos vontade de agir. Não têm perseverança para fazerem o que sabem ser bom para elas, estão desanimadas demais para praticar exercícios físicos, abdicam de buscar um futuro mais promissor para si e para quem amam. A verdade, caro leitor, é que a força de vontade está diretamente ligada ao autocontrole. Por isso, hoje vamos abordar algumas técnicas para aumentar o seu. Temos certeza de que, no processo, também a sua força de vontade será ampliada, o que lhe renderá frutos mesmo nos momentos mais desafiadores.

Trabalhar nossa força de vontade é o caminho mais seguro rumo a uma vida melhor.

Antes de tudo, um dado importante. A relação entre a força de vontade e a propensão a ser bem-sucedido já foi demonstrada pela ciência. Na década de 1960, o psicólogo Walter Mischel conduziu um experimento com meninos e meninas de 4 anos de idade que ficou conhecido como teste do marshmallow. Nele, as crianças eram tentadas a consumir apenas um doce no ato ou, se aguardassem o retorno do pesquisador – que se ausentava da sala por cerca de 15 minutos –, ganhar um segundo como recompensa. O estudo foi além. Analisando, anos mais tarde, como transcorrera a vida daqueles garotos e garotas, Mischel constatou que a dos indivíduos que, na infância, tiveram a capacidade de controlar a vontade de comer logo a guloseima foi melhor que a dos mais impulsivos. Observou, por exemplo, que eles se tornaram estudantes populares entre os colegas e professores e obtiveram notas melhores nos exames para ingresso em universidades americanas. Além disso, já adultos, conquistaram salários maiores e, no geral, ainda pareciam levar uma vida mais saudável, a julgar por seus índices corporais, mantidos sempre em níveis menores que os aferidos entre os outros sujeitos submetidos ao experimento dos anos 1960.

Mas o que é exatamente a força de vontade? Não se trata de algo inato e impossível de alterar. Consiste, sim, em uma reação complexa da mente e do corpo, que pode variar conforme nosso foco e ser impactada por noites maldormidas, estresse e alimentação inadequada. Em uma analogia simples, equivale à bateria de um celular que amanhece cheia, mas vai descarregando ao longo do dia e proporcionalmente ao uso do aparelho: quanto mais consultas a sites, quanto mais acessos às redes sociais, quanto mais vídeos reproduzidos na telinha, mais a carga reduz. Daí a necessidade de controlar o uso para evitar desperdício de energia; daí a importância de escolher com sabedoria o que fazer e o que não fazer, eliminando as ações irrelevantes – quase tudo – e concentrando-se no que é essencial.

Quando visualizamos a força de vontade como uma fonte de energia, fica claro como pode ser inútil nos dedicarmos simultaneamente a mais de um grande projeto contando apenas com nossa determinação. A decisão de passar em concurso não deve ser tomada junto, por exemplo, com a de enfrentar um rígido programa de emagrecimento. A fonte da força a nos mover seria a mesma, e as duas resoluções concorreriam entre si. O resultado? Acabaríamos não sendo bem-sucedidos em nenhum dos dois propósitos. O melhor, mesmo, é direcionar a força de vontade a uma meta de cada vez.

“Quando visualizamos a força de vontade como uma fonte de energia, fica claro como pode ser inútil nos dedicarmos simultaneamente a mais de um grande projeto contando apenas com nossa determinação”.

Agora vem a dúvida: como desenvolver e fortalecer nossa força de vontade?

Sugiro procurarmos orientação no livro “Os desafios à força de vontade”, de autoria da psicóloga Kelly McGonigal, professora da Universidade de Stanford, Califórnia, Estados Unidos.

A primeira recomendação é dividirmos os desafios em ações menores antes de encararmos metas mais complicadas. É o princípio, por exemplo, da dieta na qual somos incentivados a comemorar o primeiro quilo perdido antes de perseguir o objetivo de perder os próximos cinco, depois mais dez, e assim sucessivamente, sempre comemorando a cada etapa vencida. Essa regra vale, igualmente, para o concurseiro: pode ser uma boa técnica dedicar-se, no início, a concursos menos concorridos para depois se arriscar em certames considerados medianos e, mais tarde, em um “concursão”.

Outro conselho extraído da obra citada fala de selecionarmos uma meta, um objetivo, um desejo que seja nosso, não de outras pessoas, muito menos sugerido por terceiros em tese preocupados conosco. Pense em algo que pode contribuir muito para o seu desenvolvimento pessoal e profissional, não em algo que um familiar julgue importante para você. Seu sonho, uma vez realizado, deve trazer a você alegria e plenitude. Se tiver de optar, gaste nessa busca a maior parte da energia disponível em sua pilha de força de vontade.

Mais: inspire-se no exemplo de pessoas que tenham alcançado aquilo que você tanto almeja e procure se cercar de quem se importa com você, apoia a sua decisão e esteja disposto a abrir mão de sua companhia pelo tempo necessário. Contar com pessoas assim a sua volta lhe dará tranquilidade ao mesmo tempo que mirar bons modelos de sucesso manterá você firme em seus propósitos.

“Pense em algo que pode contribuir muito para o seu desenvolvimento pessoal e profissional, não em algo que um familiar julgue importante para você. Seu sonho, uma vez realizado, deve trazer a você alegria e plenitude”.

Pela manhã, nada de queimar energia com a leitura de e-mails promocionais, postagens em redes sociais e notícias inúteis, entre outras atividades triviais. Comece o dia metendo o pé na porta e concentrado na meta a ser alcançada. Só à medida que a força de vontade for enfraquecendo ao longo das horas, em virtude do cansaço, recorra a atividades secundárias. Um pouco de distração pode ser útil, na medida em que recarrega parte das energias, mas seja sábio ao dosar esses momentos.

Kelly McGonigal fala, ainda, de alguns hábitos que podem ser decisivos para aprimoramos nossa força de vontade. O controle da ansiedade é um deles. A prática de exercícios físicos e de meditação é outro. Quando nos sentirmos estressados ou desconcentrados, uma caminhada rápida, de cerca de cinco minutos, é capaz de relaxar o corpo e de acalmar o espírito e a mente. Não menos importante, uma nutrição à base de vegetais e alimentos saudáveis em vez de processados garante mais energia ao cérebro e melhora todos os aspectos relacionados à obstinação que nos mantém no caminho.

A autora também adverte: não devemos pensar que o amanhã será melhor comparado ao hoje. Quem pensa diferente tende a cair mais facilmente nas tentações diárias. Toda hora é hora de testar a força de vontade e de administrá-la como se aquele fosse nosso último dia de vida.

Por fim, ela lembra que dormir menos de seis horas por noite faz o córtex pré-frontal perder o controle das regiões cerebrais responsáveis por nossas vontades. Portanto, se você almeja ter força de vontade e pretende se tornar a melhor versão de si mesmo, trate de dormir. O sono é o maior responsável pela renovação da nossa saúde e energia.

Em resumo, amigo leitor, cuide para não deixar que sua força de vontade baixe a ponto de impedi-lo de fazer as escolhas certas. Não dê margem ao erro e – ainda mais elementar –   jamais desista do que é importante para você.

Concorda com esta mensagem? Então registre nos comentários: “Força de vontade é meu sobrenome!”. Vamos em frente, sempre fortes e sempre juntos.

“Seu legado está sendo escrito por você. Tome as decisões corretas.” – Gary Vaynerchuk.

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Gabriel Granjeiro – Diretor-Presidente e Fundador do Gran Cursos Online. Vive e respira concursos há mais de 10 anos. Formado em Administração e Marketing pela New York University, Leonardo N. Stern School of Business. Fascinado pelo empreendedorismo e pelo ensino a distância

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Gabriel Granjeiro
Gabriel Granjeiro
Diretor-Presidente e Fundador do Gran Cursos Online
102 Comentários

102 Comentários

  1. Patrícia

    27/01/2020 18:40em18:40

    Força de vontade é meu sobrenome!

    • Emanuel Marques da Silva Sousa

      27/01/2020 23:59em23:59

      Força de vontade é meu sobrenome!

    • Maria Amália Mota Martins Magalhães Mota Martins Magalhães

      28/01/2020 05:40em05:40

      Força de vontade é o meu sobrenome!

      • Pamela Tayne De Freitas Sousa

        01/02/2020 12:34em12:34

        Força de vontade é o meu sobrenome!

    • Marisa da silva correia

      28/01/2020 18:01em18:01

      Força de vontade é o meu sobrenome!

    • Raquel Ribeiro

      28/01/2020 23:31em23:31

      Força de Vontade é meu sobrenome!

    • HERBERT SOUSA DE JESUS

      30/01/2020 09:33em09:33

      Força de vontade é meu sobrenome !

      • Jefferson Adriano Costa Ferreira

        28/07/2020 10:01em10:01

        Força de vontade é meu sobrenome !

  2. Bárbara Gomes

    27/01/2020 19:07em19:07

    Força de vontade é meu sobrenome!!

    • Neuza santos

      28/01/2020 05:29em05:29

      Força de vontade é meu sobrenome.
      🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏

      • Adriana

        28/01/2020 10:41em10:41

        Força de vontade é o meu sobrenome

    • George Silva Machado

      28/01/2020 20:39em20:39

      Força de vontade é o meu sobrenome!

    • Iridiene da Silva Batista

      10/03/2020 00:51em00:51

      Força de Vontade é o sobrenome!

    • Gilda

      22/07/2020 15:54em15:54

      Força de vontade é meu sobrenome!

  3. Valdemar

    27/01/2020 19:14em19:14

    Força de vontade é o meu sobrenome!

  4. Oséias Paulo de Oliveira

    27/01/2020 19:57em19:57

    FORÇA DE VONTADE É MEU SOBRENOME

    • Jeozadak Cavalcante Pereira

      27/01/2020 21:16em21:16

      Força de vontade está sempre comigo o que falta e a grana pra investir nos estudos

  5. Kassia

    27/01/2020 19:58em19:58

    Força de vontade é meu sobrenome!

  6. Raquel

    27/01/2020 20:02em20:02

    Obrigada pelo texto!
    “Força de vontade é meu sobrenome!”

  7. Milena Queiroz

    27/01/2020 20:19em20:19

    “Força de vontade é meu sobrenome!”.
    💪🙌👏👏👏

  8. jaqueline

    27/01/2020 20:46em20:46

    Estava precisando ler isso, obrigada!

    • Poliana

      27/01/2020 22:17em22:17

      Força de vontade é o meu sobrenome.

  9. Reginelly

    27/01/2020 21:20em21:20

    Era o que eu estava precisando ler. Obg por esse texto.

    • Maria edilza rodrigues

      27/01/2020 22:00em22:00

      Força de vontade é o meu sobrenome!
      Jesus me ajudará a vencer os obstáculos 🙏🏻

    • Deselita

      27/01/2020 22:36em22:36

      Força de vontade é o meu sobrenome.

      • João Milton

        29/01/2020 11:15em11:15

        Força de vontade é meu sobrenome.

  10. Suely M

    27/01/2020 21:23em21:23

    Obrigada à equipe do Grancursos, pelo apoio. Em breve terei alta e retornarei aos meus estudos🙏🏽🤝🤗

    • Josué Ferreira Melo

      28/01/2020 07:05em07:05

      Força de vontade é o meu sobrenome!🎯

      • Juliana

        28/01/2020 09:05em09:05

        Força de vontade é meu sobrenome💪👊🏼

        • Edilma Santos cruz

          28/01/2020 17:05em17:05

          Força de vontade é meu sobrenome vou vencer em nome de Jesus

          • Adriana

            30/01/2020 06:41em06:41

            Força de vontade é o meu sobrenome!

      • Narahy Apolinário Pinto

        28/01/2020 10:00em10:00

        Força de vontade e o meu sobrenome! Obrigada pelas mensagens.

  11. Patrícia Nascimento

    27/01/2020 21:25em21:25

    Força de vontade é meu sobrenome!com certeza!!! Mto obrigada, pelas mensagens tão inspiradoras!!

  12. Amanda Galdino

    27/01/2020 21:30em21:30

    “Força de vontade é meu sobrenome!”.

    • Marcela

      28/01/2020 07:03em07:03

      Força de vontade é meu sobrenome!

  13. Lorena Gouveia

    27/01/2020 21:30em21:30

    “Força de vontade é meu sobrenome!”

  14. Dayane Ferreira

    27/01/2020 21:36em21:36

    Força de vontade é meu sobrenome.

  15. Renata Evangelista

    27/01/2020 21:37em21:37

    “Força de vontade e o meu sobrenome”
    Obrigada

  16. Vanessa Ulhoa

    27/01/2020 21:43em21:43

    Força de vontade é meu sobrenome!”

    • Priscila Amorim

      03/02/2020 22:08em22:08

      “Força de vontade é meu sobrenome!”.

  17. Flaviano Moraes

    27/01/2020 21:59em21:59

    Força de vontade é meu sobrenome!!

  18. Marcos Rubinho Queirós

    27/01/2020 22:04em22:04

    Força de vontade é o meu sobrenome!!!

  19. Vinícius

    27/01/2020 22:14em22:14

    Força de vontade é o meu sobrenome!

    • Neuza santos

      28/01/2020 05:53em05:53

      Força de vontade é meu sobrenome.
      🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏

  20. DANIELE DOS SANTOS CARDOSO

    27/01/2020 22:14em22:14

    Força de vontade é meu sobrenome!

  21. renato nunes pires

    27/01/2020 22:15em22:15

    “Força de vontade é meu sobrenome!”.

  22. Marcelo Cabral

    27/01/2020 22:39em22:39

    “Força de vontade é meu sobrenome!

    • Ana Luíza

      28/01/2020 01:09em01:09

      Força de vontade é meu sobrenome!

    • Lídia Pereira da Silva

      28/01/2020 06:10em06:10

      “Força de vontade é meu sobrenome!”

  23. Suzy

    27/01/2020 23:14em23:14

    Estava precisando dessas palavras, muito obrigada 🙏🙌

  24. Simone

    27/01/2020 23:38em23:38

    De fato é o melhor conselho tomar decisões junto com a decisão de passar em um concurso consome energia tenho que traçar metas objetivos priorizar o estudo e tornar um habito. Obrigada pela matéria.

  25. Danilo Teixeira Campos

    27/01/2020 23:45em23:45

    “Força de vontade é meu sobrenome!”.

  26. Luciana Maia

    27/01/2020 23:49em23:49

    Força de vontade é meu NOME e SOBRENOME! 🙌🏻🙏🏻

  27. Eva

    28/01/2020 00:07em00:07

    FORÇA DE VONTADE É MEU SOBRENOME!

  28. Isaque Moraes da Costa

    28/01/2020 00:13em00:13

    Força de vontade é meu sobrenome!!

  29. Elinadja Nascimento

    28/01/2020 01:06em01:06

    Excelente texto.
    Ótima reflexão.
    👏👏👏👏👏👏👏
    Muito Obrigada

  30. MARCO CESAR CAMPOS

    28/01/2020 02:55em02:55

    FORÇA DE VONTADE É MEU SOBRENOME. COM FÉ EM DEUS EU VOU CONSEGUIR MEUS OBJETIVOS EM NOME DE JESUS.
    OBRIGADO PRECISAVA OUVIR ISSO PRA COMEÇAR 2020 COM MAIS GARRA E FOCO.

  31. Suelen Reis

    28/01/2020 05:59em05:59

    Força de vontade é meu sobrenome!!!

  32. Celita Mari Flauzino

    28/01/2020 07:18em07:18

    Força de vontade é o meu sobrenome

  33. BRUNNA

    28/01/2020 07:49em07:49

    Força de vontade é meu sobrenome

  34. Tatiana Gama Matos

    28/01/2020 08:02em08:02

    Força de vontade é meu sobrenome!!!

  35. Mardison Oliveira

    28/01/2020 08:40em08:40

    “Força de vontade é meu sobrenome!”

  36. Camilla Gomes

    28/01/2020 09:06em09:06

    Força de vontade é meu sobrenome!!!

  37. Diogo Henrique

    28/01/2020 09:12em09:12

    FORÇA de VONTADE é meu SOBRENOME!!!.

  38. ANA CLAUDIA

    28/01/2020 10:09em10:09

    Força de vontade é meu sobrenome!

  39. LINDOMAR

    28/01/2020 10:29em10:29

    FORÇA DE VONTADE É MEU SOBRENOME

  40. Tácio Di Luca

    28/01/2020 10:52em10:52

    Força de vontade é o meu sobrenome !!!

  41. Leonardo

    28/01/2020 12:26em12:26

    Força de Vontade é meu Sobrenome.

  42. Yasmin

    28/01/2020 12:50em12:50

    Força de Vontade é meu sobrenome!

  43. Arly Luz

    28/01/2020 12:56em12:56

    Força de vontade é meu sobrenome! 💪🏽

  44. Elizete de Cassia Oliveira

    28/01/2020 13:41em13:41

    Obrigada, precisava muito ouvir essas palavras, só que preciso tomar atitudes, força de vontade é meu sobrenome, sim daqui pra frente vou lutar pelos meus objetivos, mesmo estando em depressão e quase sem força pra continuar, tirarei forças, e meu Deus agirá em meu favor. Obrigada 🙏🙏🙏🙏

  45. Camila Diel de Brum

    28/01/2020 14:10em14:10

    FORÇA DE VONTADE É O MEU SOBRENOME!

  46. Rogeriane Lima

    28/01/2020 14:21em14:21

    “Força de vontade é meu sobrenome!”

  47. Ramon Rios

    28/01/2020 16:32em16:32

    “Força de vontade é meu sobrenome!”

  48. claudiney

    28/01/2020 16:34em16:34

    quero me inscrever no gran cursos online, mas estou esperando uma promoção

  49. Antonio Sousa

    28/01/2020 17:25em17:25

    Muito bom, agora por em prática.

  50. EDILAINE CRISTINA FERREIRA GOMES BONATO

    28/01/2020 19:37em19:37

    Força de vontade é meu sobrenome!

  51. Jose Daniel

    28/01/2020 20:32em20:32

    Força de vontade é meu sobrenome!”.

  52. Leila pires

    28/01/2020 20:33em20:33

    ✌️💯% “Força de vontade é meu sobrenome.

  53. Esaú

    28/01/2020 21:05em21:05

    Força de vontade é meu sobrenome!

  54. Yasmina

    29/01/2020 02:11em02:11

    Força de vontade é meu nome
    Muito obrigada por estas mensagens para mim são ótimas

  55. Daiana Souza

    29/01/2020 08:52em08:52

    Força de vontade é meu sobrenome!

  56. Jefferson

    29/01/2020 08:57em08:57

    Força de vontade é meu sobrenome!

    • Priscila Amorim

      03/02/2020 22:09em22:09

      “Força de vontade é meu sobrenome!”.

  57. Marcos

    30/01/2020 07:02em07:02

    Força de Vontade é meu Sobrenome…

  58. Daniele Dos Santos Cardoso

    30/01/2020 12:23em12:23

    Força de vontade é o meu sobrenome

  59. Priscila Braz

    31/01/2020 07:56em07:56

    “Força de vontade é meu sobrenome!”

  60. Ariana Medeiros

    31/01/2020 12:22em12:22

    Força de vontade é o meu sobrenome!!!

  61. Homeeo

    31/01/2020 14:06em14:06

    Força de vontade e meu sobrenome.

  62. Izabel Santos

    02/02/2020 10:31em10:31

    Forçade vontade é meu sobrenome!

  63. Maryann

    02/02/2020 18:04em18:04

    FORÇA DE VONTADE É O MEU SOBRENOME!!

  64. Heitor Rogério

    03/02/2020 10:55em10:55

    Força de vontade é meu sobrenome!

  65. Evandro Costa

    03/02/2020 21:31em21:31

    Força de vontade é meu sobrenome!

  66. Erika Rodrigues

    05/02/2020 19:34em19:34

    Força de vontade é meu sobrenome!

  67. Fernanda

    06/02/2020 15:22em15:22

    Força de vontade é meu sobrenome!

  68. Luciane Lemes

    08/02/2020 16:03em16:03

    Força de vontade é o meu sobrenome!!

  69. João Paulo Souza Conceição

    14/02/2020 18:28em18:28

    Força de vontade é meu sobrenome!

  70. Sandra Rego

    01/03/2020 13:07em13:07

    Força de vontade é meu sobrenome!

  71. Paul

    24/03/2020 06:24em06:24

    “Força de vontade é meu sobrenome!”

  72. Hassã Lemes

    06/04/2020 18:37em18:37

    força de vontade é meu sobrenome!

  73. Rejane

    08/07/2020 10:45em10:45

    Força de vontade é o meu sobrenome !

  74. Kênia Costa

    27/07/2020 22:34em22:34

    Força de vontade é meu sobrenome!”. Vamos em frente, sempre fortes e sempre juntos.

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